Diet och polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)

En översikt av ”diet PCOS”

Vad är diet PCOS och dess olika typer?

Polycystiskt ovariesyndrom, känt som PCOS, är en vanlig hormonell obalans hos kvinnor, som kan leda till en rad olika symptom såsom oregelbunden menstruation, ökad hårväxt och viktökning. PCOS kan också påverka fertiliteten hos vissa kvinnor.

Diet är ofta en central del av hanteringen av PCOS och kan bidra till att minska symptomen och förbättra livskvaliteten för de drabbade. Det finns olika typer av dieter som är populära för personer med PCOS, och vi kommer att utforska dem i följande avsnitt.

Typer av diet PCOS

1. Lågkolhydratdiet: Denna diet fokuserar på att minska intaget av kolhydrater, särskilt de med högt glykemiskt index, såsom vitt bröd eller sötsaker. Genom att minska kolhydraterna kan blodsockret stabiliseras och insulinresistens, vilket är vanligt vid PCOS, kan förbättras.

2. Antiinflammatorisk kost: Denna typ av kost fokuserar på att minska inflammation i kroppen genom att äta livsmedel som är rika på antioxidanter och omega-3-fettsyror. Genom att minska inflammation kan det bidra till att minska de negativa symptomen hos kvinnor med PCOS.

3. Ketogen kost: En ketogen kost är mycket låg i kolhydrater och hög i fett. Genom att äta på detta sätt kan kroppen gå in i ketos, där den använder fett som bränsle istället för kolhydrater. Detta kan bidra till att minska insulinresistens och hormonobalans som är vanliga hos kvinnor med PCOS.

Kvantitativa mätningar om diet PCOS

En undersökning från 2018 i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fann att kvinnor med PCOS som följde en lågkolhydratdiet upplevde en signifikant minskning av BMI (kroppsmasseindex) och högre andel av ägglossning jämfört med de som inte följde dieten.

Ett annat forskningsarbete från 2017 i tidskriften Nutrients visade att kvinnor med PCOS som följde en antiinflammatorisk kost upplevde en minskning av inflammatoriska markörer och en förbättring av insulinresistens.

Skillnader mellan olika diet PCOS

Dessa dieter skiljer sig i sin betoning på olika näringsämnen. Lågkolhydratdieten fokuserar på att minska intaget av kolhydrater, medan den antiinflammatoriska kosten fokuserar på att minska inflammation i kroppen genom att äta rika på antioxidanter och omega-3-fettsyror. Ketogen kost betonar lågt kolhydratintag och högt fettintag.

Lågkolhydratdieten kan vara lättare att följa och vara mer flexibel för vissa människor. Den antiinflammatoriska kosten kan vara mer lämplig för personer som har problem med inflammation eller autoimmuna sjukdomar. Ketogen kost kan vara mer restriktiv och svår att följa för vissa människor.

Historisk genomgång av för- och nackdelar med olika diet PCOS

Dessa dieter har både för- och nackdelar beroende på individuella behov och preferenser. En fördel med lågkolhydratdieten är att den kan hjälpa till att kontrollera blodsockret och insulinresistens, men det kan vara svårt att upprätthålla i längden. Antiinflammatorisk kost kan minska inflammation och förbättra insulinresistens, men det kan vara svårt att anpassa tillbaka till en vanlig kost. Ketogen kost kan hjälpa till med viktminskning och insulinresistens, men det kan vara svårt att följa och kan påverka energinivåerna.

: En kort video som ger en översikt av kost och PCOS och ger tips för hur man kan anpassa sin kost för att hantera symptomen.]

Slutsats

Som det framgår är diet en viktig del av hanteringen av PCOS och kan hjälpa till att minska symptom och förbättra livskvaliteten för personer som lider av syndromet. Det är viktigt att hitta den typ av diet som passar bäst för varje individ, med hänsyn till deras egna behov och preferenser. Genom att följa en diet som är rik på näringsrika livsmedel, låg i bearbetade kolhydrater och rik på antioxidanter och omega-3-fettsyror kan personer med PCOS förbättra sin hälsa och välbefinnande.